๐Ÿ‘พ ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ์„ ์—†์• ์ฃผ๋Š” ์šด๋™ ๐Ÿ‘พ ์—ฐ์Šต ๋™์ž‘๋งŒ ํ•ด๋„ ๋“ฑ ๊ทผ์œก๊ณผ ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๊ธฐ ๊ฐ€๋Šฅ ^^* #pilates #ํ•„๋ผํ…Œ์Šค #health #์šด๋™ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž

๐Ÿ‘พ ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ์„ ์—†์• ์ฃผ๋Š” ์šด๋™ ๐Ÿ‘พ ์—ฐ์Šต ๋™์ž‘๋งŒ ํ•ด๋„ ๋“ฑ ๊ทผ์œก๊ณผ ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๊ธฐ ๊ฐ€๋Šฅ ^^* #pilates #ํ•„๋ผํ…Œ์Šค #health #์šด๋™ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž

์ถœ์‚ฐํ›„ ํŒ”๋š์‚ด ์ซ˜์•… ๋บ€ ๊น€์œค์ง€๋‹˜์˜ ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๋Š” ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด ๋”ฐ๋ผํ•ด ๋ดค๋”๋‹ˆ.. ์ด์œ  ์žˆ๋Š” ์‚ด๋น ์ง!ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

์ถœ์‚ฐํ›„ ํŒ”๋š์‚ด ์ซ˜์•… ๋บ€ ๊น€์œค์ง€๋‹˜์˜ ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๋Š” ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด ๋”ฐ๋ผํ•ด ๋ดค๋”๋‹ˆ.. ์ด์œ  ์žˆ๋Š” ์‚ด๋น ์ง!

๐Ÿ”ฅ์ถœ๋ ์ด๋Š” ํŒ”๋š์‚ด๐Ÿ”ฅ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋ ค๋ฉด 1๋‹ฌ๋งŒ ์ด ๋ฃจํ‹ดํ•˜์„ธ์š”. (ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๋Š”์šด๋™/ํŒ”๋š์‚ด ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋Š”๋ฒ•/ํŒ”๋š์‚ด ์™„์ „ ์ œ๊ฑฐ ์šด๋™)ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๐Ÿ”ฅ์ถœ๋ ์ด๋Š” ํŒ”๋š์‚ด๐Ÿ”ฅ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋ ค๋ฉด 1๋‹ฌ๋งŒ ์ด ๋ฃจํ‹ดํ•˜์„ธ์š”. (ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๋Š”์šด๋™/ํŒ”๋š์‚ด ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋Š”๋ฒ•/ํŒ”๋š์‚ด ์™„์ „ ์ œ๊ฑฐ ์šด๋™)

1200๋งŒ๋ทฐ๋ŒํŒŒ! ์‚์•ฝ์Šคํ• ๋ ˆ์ „๋“œํŒ”๋š์‚ด ๋ฆฌ๋‰ด์–ผ Ejercicio de la parte superior del cuerpo en casa์ง‘์—์„œ์ƒ์ฒด์šด๋™Upper body workoutะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

1200๋งŒ๋ทฐ๋ŒํŒŒ! ์‚์•ฝ์Šคํ• ๋ ˆ์ „๋“œํŒ”๋š์‚ด ๋ฆฌ๋‰ด์–ผ Ejercicio de la parte superior del cuerpo en casa์ง‘์—์„œ์ƒ์ฒด์šด๋™Upper body workout

ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๊ธฐ(10MIN) - [12์ฃผ~40์ฃผ] NO๊ธฐ๊ตฌ, ์‰ฌ์›Œ ๋ณด์ด์ง€๋งŒ ํšจ๊ณผ ์งฑ!! [ Pregnancy Arms Workout l No Equipment ]ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

ํŒ”๋š์‚ด ๋นผ๊ธฐ(10MIN) - [12์ฃผ~40์ฃผ] NO๊ธฐ๊ตฌ, ์‰ฌ์›Œ ๋ณด์ด์ง€๋งŒ ํšจ๊ณผ ์งฑ!! [ Pregnancy Arms Workout l No Equipment ]

๐Ÿ’Ž๋“ฑ์‚ด, ๊ฒจ์‚ด, ํŒ”๋š์‚ด๐Ÿ’Ž 10๋ถ„ ๋งŒ์— ํƒˆํƒˆ ํ„ธ์–ด๋ฒ„๋ฆฌ๋Š” ์šด๋™๐Ÿ‘‘ (2024)ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๐Ÿ’Ž๋“ฑ์‚ด, ๊ฒจ์‚ด, ํŒ”๋š์‚ด๐Ÿ’Ž 10๋ถ„ ๋งŒ์— ํƒˆํƒˆ ํ„ธ์–ด๋ฒ„๋ฆฌ๋Š” ์šด๋™๐Ÿ‘‘ (2024)

๋„์ €ํžˆ ์•ˆ๋น ์ง€๋Š” ํŒ”๋š์‚ด, ๋“ฑ์‚ด ํ™• ๋นผ๋Š” ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์šด๋™ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๋„์ €ํžˆ ์•ˆ๋น ์ง€๋Š” ํŒ”๋š์‚ด, ๋“ฑ์‚ด ํ™• ๋นผ๋Š” ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์šด๋™

[280๋งŒ๋ทฐ] ํ—ˆ๋ฆฌ๊ทผ์œก์„ ํŠผํŠผํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด? /์šฐ๋ฆฌ๋“ค๋ณ‘์›TVะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

[280๋งŒ๋ทฐ] ํ—ˆ๋ฆฌ๊ทผ์œก์„ ํŠผํŠผํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด? /์šฐ๋ฆฌ๋“ค๋ณ‘์›TV

์†๋ชฉยท์–ด๊นจยทํŒ” ํ†ต์ฆ ์™„ํ™” ์ฒด์–ด ํ•„๋ผํ…Œ์Šค | 13๋ถ„ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๋ฃจํ‹ดะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

์†๋ชฉยท์–ด๊นจยทํŒ” ํ†ต์ฆ ์™„ํ™” ์ฒด์–ด ํ•„๋ผํ…Œ์Šค | 13๋ถ„ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๋ฃจํ‹ด

๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๊ตฝ์€๋“ฑํŽด๊ณ  ๋“ฑ์‚ด ํŒ”๋š์‚ด ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ๊ตฐ์‚ด์ œ๊ฑฐ 20๋ฒˆ์”ฉ 5์„ธํŠธ ์ถ”์ฒœ๐Ÿ’ซ #์ „์‹ ์šด๋™ #ํ‹ˆ์ƒˆ์šด๋™ #ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๊ธฐ #๋“ฑ์‚ด๋นผ๊ธฐ #์œก์•„๋ง˜๋‹ค์ด์–ดํŠธะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๊ธ‰์ฐ๊ธ‰๋น  ๊ตฝ์€๋“ฑํŽด๊ณ  ๋“ฑ์‚ด ํŒ”๋š์‚ด ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ๊ตฐ์‚ด์ œ๊ฑฐ 20๋ฒˆ์”ฉ 5์„ธํŠธ ์ถ”์ฒœ๐Ÿ’ซ #์ „์‹ ์šด๋™ #ํ‹ˆ์ƒˆ์šด๋™ #ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๊ธฐ #๋“ฑ์‚ด๋นผ๊ธฐ #์œก์•„๋ง˜๋‹ค์ด์–ดํŠธ

ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ์ดˆ๋ณด, ๊ณ ์ˆ˜, ๊ฐ•์‚ฌ ์šด๋™๋ณต ํŠน์ง•๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธ #shortsะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ์ดˆ๋ณด, ๊ณ ์ˆ˜, ๊ฐ•์‚ฌ ์šด๋™๋ณต ํŠน์ง•๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธ #shorts

โœ… 200๋งŒ๋ทฐ ๋‚˜์˜จ ์ „์„ค์˜ ์ง๊ฐ์–ด๊นจ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฃจํ‹ด 2ํƒ„โ€ผ๏ธํ‰์ƒ์‹œ ํŒ”๋š์‚ด๊ณผ ๋ผ์šด๋“œ ์ˆ„๋”๊ฐ€ ๊ณ ๋ฏผ์ด์‹  ๋ถ„๋“ค ๋”ฐ๋ผํ•ด๋ณด์„ธ์š”๐Ÿ‘๐Ÿป#๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ #ํ™ˆํŠธ #ํŒ”๋š์‚ด #์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ #๋ผ์šด๋“œ์ˆ„๋”ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

โœ… 200๋งŒ๋ทฐ ๋‚˜์˜จ ์ „์„ค์˜ ์ง๊ฐ์–ด๊นจ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฃจํ‹ด 2ํƒ„โ€ผ๏ธํ‰์ƒ์‹œ ํŒ”๋š์‚ด๊ณผ ๋ผ์šด๋“œ ์ˆ„๋”๊ฐ€ ๊ณ ๋ฏผ์ด์‹  ๋ถ„๋“ค ๋”ฐ๋ผํ•ด๋ณด์„ธ์š”๐Ÿ‘๐Ÿป#๋‹ค์ด์–ดํŠธ์šด๋™ #ํ™ˆํŠธ #ํŒ”๋š์‚ด #์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ #๋ผ์šด๋“œ์ˆ„๋”

์ฒ˜์ง„๊ฐ€์ŠดUP&ํŒ”๋š์‚ด์‚ญ์ œ๐Ÿ”ฅ ์„ธ๊ฐ€์ง€ ๋™์ž‘์ด๋ฉฐ, 20๋ฒˆ3์„ธํŠธ์”ฉํ•ด์ฃผ์„ธ์š”:) ํ•˜๊ณ ๋‚˜๋ฉด ํŒ” ์–ผ์–ผํ•ด์ง์ฃผ์˜!! #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #์˜ค์šด์™„ #ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๊ธฐ #์šด๋™ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

์ฒ˜์ง„๊ฐ€์ŠดUP&ํŒ”๋š์‚ด์‚ญ์ œ๐Ÿ”ฅ ์„ธ๊ฐ€์ง€ ๋™์ž‘์ด๋ฉฐ, 20๋ฒˆ3์„ธํŠธ์”ฉํ•ด์ฃผ์„ธ์š”:) ํ•˜๊ณ ๋‚˜๋ฉด ํŒ” ์–ผ์–ผํ•ด์ง์ฃผ์˜!! #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #์˜ค์šด์™„ #ํŒ”๋š์‚ด๋นผ๊ธฐ #์šด๋™

ํ•„๋ผํ…Œ์Šค 6๊ฐœ์›”ํ›„ ๋ณ€ํ™”ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

ํ•„๋ผํ…Œ์Šค 6๊ฐœ์›”ํ›„ ๋ณ€ํ™”

๐Ÿ”ฅํ•˜๋ฃจ3๋ถ„๐Ÿ”ฅ์ผ์ฃผ์ผ๐Ÿ”ฅํŒ”๋š ๋ผ์ธ ์šด๋™ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๐Ÿ”ฅํ•˜๋ฃจ3๋ถ„๐Ÿ”ฅ์ผ์ฃผ์ผ๐Ÿ”ฅํŒ”๋š ๋ผ์ธ ์šด๋™

ํŒ”๋š์‚ด ํƒ€ํŒŒ ์šด๋™/ ํŒ”์šด๋™ ํ™ˆํŠธ ๐Ÿ’ช๐Ÿป๐Ÿ”ฅะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

ํŒ”๋š์‚ด ํƒ€ํŒŒ ์šด๋™/ ํŒ”์šด๋™ ํ™ˆํŠธ ๐Ÿ’ช๐Ÿป๐Ÿ”ฅ

๋”ฑ10์ดˆ ํŒ”๋š์‚ด ์–‡์•„์ง€๋Š” ๋ฒ•ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

๋”ฑ10์ดˆ ํŒ”๋š์‚ด ์–‡์•„์ง€๋Š” ๋ฒ•

์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์‚ด ๋’ท๊ตฌ๋ฆฌ ๋Ÿฌ๋ธŒํ•ธ๋“ค ์‚ญ์ œ #ํ‹ˆ์ƒˆ์šด๋™ #์ „์‹ ์šด๋™ #hometraining #๋ฆฐ์ฅฌ์šด๋™์Šต๊ด€ะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

์˜†๊ตฌ๋ฆฌ์‚ด ๋’ท๊ตฌ๋ฆฌ ๋Ÿฌ๋ธŒํ•ธ๋“ค ์‚ญ์ œ #ํ‹ˆ์ƒˆ์šด๋™ #์ „์‹ ์šด๋™ #hometraining #๋ฆฐ์ฅฌ์šด๋™์Šต๊ด€

Dumbel Pilates ๋ค๋ฒจ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๐ŸซกะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

Dumbel Pilates ๋ค๋ฒจ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๐Ÿซก

ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๋“ฑ๋ก 1์ผ์ฐจ / 3๋…„์ฐจ #shortsะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๋“ฑ๋ก 1์ผ์ฐจ / 3๋…„์ฐจ #shorts

์ด๋Ÿฐ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๊ฐ•์‚ฌ ๊ผญ ์žˆ์Œ #shortsะŸะพะดั€ะพะฑะฝะตะต

์ด๋Ÿฐ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๊ฐ•์‚ฌ ๊ผญ ์žˆ์Œ #shorts

ะะบั‚ัƒะฐะปัŒะฝะพะต